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缺钙吃什么好-华医健康养生网

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-05-21
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

文章目录一、缺钙吃什么好二、身体缺钙会有哪些症状三、饮食补钙有什么误区缺钙吃什么好1、喝牛奶有助于补钙每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。

牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙吸收。

2、吃豆制品有助于补钙豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。

大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。

豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。

豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

3、肉类和蛋类有助于补钙肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。

肉中的蛋白质含量在1癫痫病治疗费用多少0%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。

蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

4、果蔬类中的苋菜、小油菜有助于补钙不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

5、鱼类中的泥鳅有助于补钙同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。

泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

6、调味品中的芝麻酱有助于补钙吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。

芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉老年人癫痫的危害调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

7、谷类中的燕麦有助于补钙各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。

尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

身体缺钙会有哪些症状缺乏脂肪钙易“越减越肥”。

为塑造美好身材MM们过分节食,但是你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥。

其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。

也就是说,节食的 过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉。

缺乏消化钙易“骨瘦如柴”。

钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。

如果消化系统中的钙河北癫痫病那里看比较好不足,你的食欲会变差,会觉得没有胃口,还会经常感到疲惫。

缺乏肌肉钙易抽筋。

还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗?其实,这是身体缺钙的警钟。

如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋。

夜里抽筋不仅影响睡眠,长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。

体内的钙最先“占领”的就是肌肉,连的肌肉都缺钙了,其他部位的钙也可以说是少之又少。

饮食补钙有什么误区用内酯豆腐来补钙。

很多人都知道,豆腐是植物食品中最好的补钙食品。

大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。

然而,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。

<湖北癫痫医院好p>同时,内酯豆腐水分太多,蛋白质和钙含量都很低。

除了内酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于补钙。

以为吃牛肉有利于骨骼。

不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。

事实上,很多吃牛肉甚多的人,正是钙缺乏相当严重的人。

这是因为牛肉本身含钙极低所有的肉都是这样。

同时,肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯。

它们让血液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。

所以,缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量,不论是红肉还是白肉。

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