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白领减压新法做爬行动物

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-09-16
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爬行不只是婴儿的强项。爬行能使身体重量分布到四肢,除了有效减肥,还能减少脊椎负荷,让成为“美丽爬行动物”。

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最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易的人群。做起操来特别像回到军训时

1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

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2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重治疗癫痫有效的疗法复3次,间歇l—1.5分钟。

4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

5)沿直径5—6米的儿童失神性癫痫用药圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。

6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

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