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小动作可让身材更美

  每个爱美的女性朋友都想拥有美丽的身材。那么你知道哪些小动作让你身材更美丽呢?北京军海癫痫病医院

  塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动:

  1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

  2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

  臀部+大腿外侧的运动:

  1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。

  2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。

  塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动:

  1、上身挺直站好。

  2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。

  3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。

  4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。

  5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。

  塑造紧实小腿+大腿外侧的运动:

  1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。

  2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。

  3、一边走一边进行上面的运动,连续做2 次后换另一条腿,方法同上。

  塑造苗条曲线--小腿+腿部整体:

  1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。

  2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

  3、直立起身,将左腿最大限度地抬起。

  4、返回姿势1,换腿,做法同上。

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