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最优的健身运动

最优的健身运动北京军海癫痫病医院

最优的抗衰老运动:专家发现一种称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便减少,人的衰老速度就会减慢。试验证明,持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内的抗氧化酶的积极性,酶的产量与活动增加,从而收到抗衰老的效果。

最优的抗高血压运动:可提供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,这些动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩,促进血管收缩与扩张,从而降低血压。一般连续运动十周,血压即可开始下降,持续二十周,血压稳定下降,尤其对脑血管病人有益,并可减少心肌梗塞发作的危险,但合并有严重心律失常、心动过速、明显心绞痛时宜静养、暂勿锻炼。

最优的减肥运动;以手脚并用的运动为优,首推滑雪、游泳,以游泳为例,由于水的导热率比空气高25倍,在摄氏12度的水里停留42分钟消耗的热量,即相当于同一湿度的空气中一小时的消耗量。如果你正当壮年,也可选择拳击和举重,对消除脂肪特别有效。

最优的防近视运动:打乒乓球最值得提倡,对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显,微妙知打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下调节和运动,不断改进睫状肌放松与收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进了眼球组织的血压供应和代谢,因而行之有效地改善睫状肌的功能。

最优的健美运动:从日常、坐等细节做起,加强平衡性锻炼。如站立时,全身尽量保持一条直线。最忌侧身、弯腰等。每天坚持做平衡操,方法是:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身一条直线,然后弯曲手肘,全身做一前一后动作,每天八至十次,只要持之以恒,定会受益。

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