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奥运季惹火游泳减肥法水上运动趣味多

除了饮食控制热量以外,运动也是一项不能缺少的事情!奥运季又正值暑期,哪项运动如何快速减肥还能降暑?当然是游泳减肥了!单一的游泳减肥效果并不可观,搭配上一些简单的水上有氧减肥运动,减肥趣味会更多!推荐三项水上有氧运动,让我们在凉爽中减肥!北京军海癫痫病医院

一、原地上下运动

1、双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。

2、双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。

二、浮板进退增阻力

1、双脚并拢,双手手臂打直,手握浮板两侧,将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

减肥健身舞不同于一般的减肥运动,它是结合了一些简单的舞蹈动作,在配上一些轻快有节奏的音乐,在跳跃运动中达到瘦身美体的目的!推荐一套活力减肥健身舞,有动感有活力,让你跟随节奏甩掉赘肉!

活力减肥健身舞 跟随节奏甩掉赘肉

第一步:双脚打开站立,头部低下去,放松颈部,双手自然下垂与身体前,跟着节奏开始抬头,低头重复一个8拍。

第二步:上身向下大幅度的弯曲,双手手掌全部撑住于地面上,臀部可以稍向下蹲,然后抬起臀部,身体又回到第一步。

第三步:依然是双脚打开站立,身体开始大幅度的像左右弯曲,身体向右边弯曲的时候,左边胯部向上提起,左手向上伸,手腕稍弯曲,右手自然在下面与左手形成一个平行线。

第四步:双脚打开站立,与上一步是反方向动作,身体向左弯曲,右边胯部向上提起,右手向上伸,手腕稍弯曲,左手在下雨右手自然形成平行线。

2、浮板维持1/2在水里,然后双手手臂用力将浮板划至胸前,同时间右脚往前踩一大步。

3、将浮板前推,右脚后踩一大步,整套动作右脚往前、倒退重复30次,换左脚重复30次步骤1~3,可加强心肺功能与紧实手臂线条。 <睡眠癫痫治疗有哪些方法p>三、水中横走

1、双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

2、右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接着左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

温馨小提示:游泳减肥中的这些水上有氧运动,不能在饭后一小时之内进行;还有就是在下水之前一定要做好一定的热身和暖身准备活动!

减肥除了饮食控制热量以外,运动也是一项不能缺少的事情!奥运季又正值暑期,哪项运动如何快速减肥还能降暑?当然是游泳减肥了!单一的游泳减肥效果并不可观,搭配上一些简单的水上有氧减肥运动,减肥趣味会更多!推荐三项水上有氧运动,让我们在凉爽中减肥!

奥运季惹火游泳减肥法 水上运动趣味多

一、原地上下运动

1、双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。

2、双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。

二、浮板进退增阻力

1、双脚并拢,双手手臂打直,手握浮板两侧,将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

2、浮板维持1/2在水里,然后双手手臂用力将浮板划至胸前,同时间右脚往前踩一大步。

3、将浮板前推,右脚后踩一大步,整套动作右脚往前、倒退重复30次,换左脚重复30次步骤1~3,可加强心肺功能与紧实手臂线条。

三、水中横走

1、双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

2、右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接着左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

温馨小提示:游泳减肥中的这些水上有氧运动,不能在饭后一小时之内进行;还有就是在下水之前老年性癫痫怎么治疗一定要做好一定的热身和暖身准备活动!

中医观点认为,红豆能通小肠、利小便、消肿排脓、清热解毒;而陈皮有化痰止咳、助消化的作用,两者皆为非常不错的减肥食材。下面就为大家介绍一款美味减肥饮品——陈皮红豆沙吧!

陈皮红豆沙 助你清凉迎盛夏

材料:红豆200克、陈皮5克、盐少许

具体做法:

先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。 用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。

需注意的是,红豆直接煮不易熟透,须以冷水浸泡至少5个小时后,再放入电饭锅,以煮饭的方式煮两次即可熟烂。

上述陈皮红豆沙,对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。并且适合各个年龄段人瘦身饮用,赶快试一下吧。

主食是碳水化合物良好来源,而减肥期间很多人为了减少热量的摄入而不吃主食。据最新调查报告得知,59的白领因为“担心长胖”而减少摄入主食。其实减肥期间主食不是导致肥胖的原因,只要分清好坏吃主食,会让你减肥更轻松!

分清“好坏”吃主食 减肥更轻松

“坏”碳水化合物:是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物,包括像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨的饼皮等等。他们虽然并不是没有营养,但是为了身材你最好还是少吃,因为他们会导致发胖。

“好”碳水化合物:指的是富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物,像糙米、燕麦、大麦等,富含完整的纤维质,身体不会对这类碳水化合物吸收太快,因此容易有饱腹感,有助于控制血糖,缓解饥饿。

中医观点认为,红豆能通小肠、利小便、消肿排脓、清热解毒;而陈皮有化痰止咳、助消化的作用,两者皆为非常不错的减肥食材。下面就为大家介绍一款美味减肥饮品——陈皮红豆沙吧!

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需注意的是,红豆直接煮不易熟透,须以冷水浸泡至少5个小时后,再放入电饭锅,以煮饭的方式煮两次即可熟烂。

上述陈皮红豆沙,对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。并且适合各个年龄段人瘦身饮用,赶快试一下吧。

蛋白质是身3大供能营养素之一,很多减肥人士为了控制热量的摄入,常常会减少蛋白质的摄入。这是非常不正确的,下面小编就来告诉你减肥不可忽视蛋白质的4大理由!

减肥不可忽视蛋白质的4大理由

1. 蛋白质利于体内盐分、水分的排出,可以消除水肿预防浮肿。

2. 蛋白质需较长的消化时间,因此也较不容易感到饥饿,可避免养成吃零食的习惯。

3. 蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,避免赘肉的产生。

4. 不论你摄食多少的蛋白质,它并不会变成无法消失的热能囤积在体内,而且其中的30%还会因体温的上升而消耗。

三大营养素中,最容易导致发胖的首推醣类和脂肪。醣类是最容易被人体吸收产生能量的来源,当我们每吸收1克的醣类的同时,也储存了3克的水分,这也是为什么只吃面包的人 多多 少少都会有水肿的现象。而且像是土司、饼干这类富含醣类的食物,比牛排、猪肉、鸡腿等更容易满足我们的口腹之欲而且难以抗拒。

很多女孩儿为了瘦身什么方法都愿意尝试,甚至不惜伤害身体而选择节食。节食减肥很容易造成身体营养素的缺乏,而处于生长期的女孩儿想要减肥,以下5种维生素千万不能缺!

维生素A

维生素A不仅对眼睛有益,而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质,还能对抗氧化。让你在减肥的过程中,皮肤变得更加癫痫治疗的费用是多少富有弹性,整个人看起来更有紧实感。所以,平常一定要多吃动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、牛奶、胡萝卜、乳制品等食物帮助补充足够的维生素A。

B族维生素

B族维生素中的维生素B1、B2对减肥最有帮助,喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1。因为在人体内糖分分解,产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。摄入的糖分越多,消耗就越大。如果没有及时补充的话,就会让人感到疲倦。

但光有蛋白质,是不能让体内的新陈代谢运转灵活,还必须藉助维他命矿物质来催化,所以还必须多多吃蔬菜、水果。

低脂高蛋白食物一直是减肥食谱中必不可少的,千万不能因为减肥就做出伤害身体健康的举动!

蛋白质是身3大供能营养素之一,很多减肥人士为了控制热量的摄入,常常会减少蛋白质的摄入。这是非常不正确的,下面小编就来告诉你减肥不可忽视蛋白质的4大理由!

减肥不可忽视蛋白质的4大理由

1. 蛋白质利于体内盐分、水分的排出,可以消除水肿预防浮肿。

2. 蛋白质需较长的消化时间,因此也较不容易感到饥饿,可避免养成吃零食的习惯。

3. 蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,避免赘肉的产生。

4. 不论你摄食多少的蛋白质,它并不会变成无法消失的热能囤积在体内,而且其中的30%还会因体温的上升而消耗。

三大营养素中,最容易导致发胖的首推醣类和脂肪。醣类是最容易被人体吸收产生能量的来源,当我们每吸收1克的醣类的同时,也储存了3克的水分,这也是为什么只吃面包的人 多多 少少都会有水肿的现象。而且像是土司、饼干这类富含醣类的食物,比牛排、猪肉、鸡腿等更容易满足我们的口腹之欲而且难以抗拒。

但光有蛋白质,是不能让体内的新陈代谢运转灵活,还必须藉助维他命矿物质来催化,所以还必须多多吃蔬菜、水果。

低脂高蛋白食物一直是减肥食谱中必不可少的,千万不能因为减肥就做出伤害身体健康的举动!

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