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不少吃不多动也能瘦腹的对策

北京军海癫痫病医院

1.深呼吸

呼吸是每时每刻都在做的事,其实只要在呼吸上稍作改善就能达到瘦腹的效果。那就是利用空闲的时间多进行深呼吸。

坐直或者站直上半身,放松情绪。慢慢的用鼻子吸气,直到肚子凸起。保持两秒以后,慢慢的用嘴吐气,直到肚子凹陷。每次深呼吸的时间要在两分钟以上。

这个简单的深呼吸可以拉伸腹部四周以及腹部深层的肌肉群,对改善腹部的血液循环、肠胃活力和消除内脏脂肪都有着非常好的效果。所以瘦腹也没有多难,只要坚持深呼吸就能有所收获哦。

2.有意识的收紧腹部

养成喜欢收腹的习惯,这样就能让腹部肌肉群时刻处于紧张状态,既能提高肌肉的活力还能防止内层脂肪下垂和外凸,有改善腹部肌肉形态的作用。

另外经常性的收腹习惯还能提高腹部肌肉群的活力,有提高基础代谢和加快脂肪燃烧的作用,瘦腹效果很好。

3.休息时用空拳敲打腹部

下班或者工作的空闲时间,站直身体,用空拳的侧面敲打腹部两侧。敲打的时候不要用力,但是也要让腹部有明显的颤动感。

这个运动可以从外部刺激腹部的脂肪层和肌肉群,对提高腹部的脂肪燃烧有着非常大的帮助。不仅如此,敲击腹部的运动还能拉伸手臂的肌肉群,所以也有瘦手臂的效果。

不要只是躺着看电视或者窝在沙发上看手机,有空多动一动就能瘦腹哦。

瘦腰看似很难,但其实养成好的习惯同样能苗条下去哦。

女人一旦过了25岁,身体的各项机能开始走下坡路,加上很多女性朋友对运动天生不热衷,加上长时间久坐,很容易导致身体浮肿,如果出现了身体的浮肿,靠饮食、运动的方法是很难消减的,现在就来看看飞华小编给你推荐去水肿按摩法吧,让你轻松摆脱掉水肿困扰,重现纤瘦好身材。

轻松按摩去水肿 摆脱虚胖完美瘦身

上半身按摩

1.手指并拢伸直,交替着提拉侧腰上,左手从骨盆开始,将肌肉轻轻提拉至副乳位置,右手也同样以这种方式,一边用手指为肌肉升温,刺激血液循环,一边令肌肉周围的毒素与老旧废物动起来,随着体液的循环而排出体外。

2.用同样的手法,用手指的前半部分揉搓身体,右手从上腹开始至左腋下,左手从左侧腰开始至骨盆左侧,分别一上一下地轻擦按摩,令体液流动起来,最后再用指腹轻轻按压腋下和大腿根。

中药减肥方法相对于手术减肥和药物减肥药绿色安全健康很多,传统的中药减肥方法都是以一些比较保守的减肥方法,他们是通过长期对身体的调理实现的一种瘦身方法。所以飞华网小编很是推荐大家使用中药减肥法!中医医师为大家推荐三款中药瘦身汤,养生减肥,由内而外的进行调理哦。

3款中药瘦身汤 3个月掉肉15斤

1.平陈汤

摈榔75克,厚朴15克,酒军7.5克,青皮15克,苍术15克,半夏15克,云苓15克,壳1郑州军海脑病医院靠谱吗 你了解过吗5克,白芥子10克,焦楂15克。日服1剂,早晚各服1次,疗程1个月。主治脾虚湿盛型肥胖病。

医院报导,治疗肥胖者吕某,女,成人。体重86公斤,苔白腻,脉弦细无力,诊为脾虚痰盛,服平陈汤加减方1个月,体重减为80公斤,3个月后体重降为7l公斤。

2.消痰健脾汤

腿部按摩

1.坐在地上或床上,右腿伸直,双手抱住右脚脚腕,大拇指按在腿部上侧,先用指腹绕着脚踝按摩,然后顺着小腿直线往上走,边推压边按摩。右腿按摩完后,接着用同样的方法按摩左腿。

2.同样用双手握住脚腕,拇指按在小腿前侧,其余手指抱住小腿肚,虎口紧贴小腿,利用虎口的摩擦力往上按摩小腿内外两侧。

3.双手打开,手指并拢后,在膝盖上方包围大腿,用指腹的力量,按压膝盖上方至大腿根的肌肉。

4.双手打开后放在大腿外侧,用两手的虎口位置共同往中央挤压大腿两侧的肌肉,每条腿分三次捏压才有效果。

如果你经常出现浮肿的话,就说明你身体的排毒系统不是很好,要想瘦身成功,这个时候就应该多做这些按摩,试试小编给你推荐的去水肿按摩法吧,只要每天轻松按一按,想排毒畅通很轻松,只要体内的排毒系统变畅通了,想成功减肥又有什么困难的。

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上半身按摩

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2.用同样的手法,用手指的前半部分揉搓身体,右手从上腹开始至左腋下,左手从左侧腰开始至骨盆左侧,分别一上一下地轻擦按摩,令体液流动起来,最后再用指腹轻轻按压腋下和大腿根。

腿部按摩

1.坐在地上或床上,右腿伸直,双手抱住右脚脚腕,大拇指按在腿部上侧,先用指腹绕着脚踝按摩,然后顺着小腿直线往上走,边推压边按摩。右腿按摩完后,接着用同样的方法按摩左腿。

2.同样用双手握住脚腕,拇指按在小腿前侧,其余手指抱住小腿肚,虎口紧贴小腿,利用虎口的摩擦力往上按摩小腿内外两侧。

3.双手打开,手指并拢后,在膝盖上方包围大腿,用指腹的力量,按压膝盖上方至大腿根的肌肉。

4.双手打开后放在大腿外侧,用两手的虎口位置共同往中央挤压大腿两侧的肌肉,每条腿分三次捏压才有效果。

如果你经常出现浮肿的话,就说明你身体的排毒系统不是很好,要想瘦身成功,这个时候就应该多做这些按摩,试试小编给你推荐的去水肿按摩法吧,只要每天轻松按一按,想排毒畅通很轻松,只要体内的排毒系统变畅通了,想成功减肥又有什么困难的。

都说吃素有助于减肥,素食主义者也更容易保持苗条身材,但是吃素也是有方法的,不是想怎么吃都行。为你介延安十大癫痫病医院是哪些吃素减肥法,6种大家常犯的错误吃素法,纠正了这些误区,才能真正达到素食减肥的目的,不然吃素也不能让你瘦。认清下面的几大素食误区,就能获得真正的吃素减肥法。

吃素不一定能瘦 6个素食误区越吃越胖

素食减肥误区一:以为所有蔬菜一样好

对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。

蜂蜜是润肠排毒能手,大家对它算很熟悉,很多肥胖者也会选择食用蜂蜜来减肥。蜂蜜含有氨基酸、维生素以及微量元素,天然的保健品即使不想吃主食也可满足一天基础代谢。怎样吃蜂蜜减肥,向你介绍除了喝蜂蜜水外其他的食用方式,除了掌握怎样吃蜂蜜减肥外,建议将蜂蜜法持续采用1~2周期。

只吃蜂蜜不吃主食也能瘦 3天完成任务

第一日:清空肠胃,排出宿便

材料:蜂蜜、玫瑰花、绿茶

搭配:清晨起床之后,用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐;午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶,喝两杯后再加1勺纯蜂蜜;下午茶时间可以饮用2勺纯蜂蜜;晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶,喝两杯即可。

效果:第一天坚持蜂蜜清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便,一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意,如果你实在觉得饥饿难耐,可以吃1勺蜂蜜缓解。因为完全排空的肠胃会让人有点轻微头晕,但吃完蜂蜜之后这种状况就会逐渐消失。

素食减肥误区二:“素油”比动物油好

不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点,而就对血脂的影响而言,这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。

素食减肥误区三:素食就一定要以生冷食物为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。

吃素不一定能瘦 6个素食误区越吃越胖

癫痫有什么症状,有后遗症吗?素食减肥误区四:烹调中没有控制油脂和糖盐的数量

油脂和精制糖都是植物性来源,因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼,经常吃炒饭和炒面,炒蔬菜的时候加入大量的油脂,调配饮料时加入大量的糖,调味的时候放大量盐和味精,等等。这些做给素食带来过多的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。

很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几乎没有区别。

素食减肥误区五:吃过多的水果而没有减少主食

很多素食爱好者都热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量,天长日久怎能不胖呢。

除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。

素食减肥误区六:奶类、豆类或豆制品不足

广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋白质来源,忘记素食也有保障营养充足的问题。

清淡的素食要比油腻食物健康得多,身体不会摄入过多热量,体质也会随之增强而减少患病率,要知道高血脂、高血压等疾病都与体内高热量和油脂有关。避开素食误区,采用恰当的吃素减肥法更有助于减肥和维持健康。

更多精彩>>女性长期吃素减肥会停止排卵?

都说吃素有助于减肥,素食主义者也更容易保持苗条身材,但是吃素也是有方法的,不是想怎么吃都行。为你介绍吃素减肥法,6种大家常犯的错误吃素法,纠正了这些误区,才能真正达到素食减肥的目的,不然吃素也不能让你瘦。认清下面的几大素食误区,就能获得真正的吃素减肥法。

吃素不一定能瘦 6个素食误区越吃越胖

素食减肥误区一:以为所有蔬菜一样好

对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。

素食减肥误区二:“素油”比动物油好

不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤安徽医院治疗癫痫病怎么样维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点,而就对血脂的影响而言,这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。

素食减肥误区三:素食就一定要以生冷食物为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。

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素食减肥误区四:烹调中没有控制油脂和糖盐的数量

油脂和精制糖都是植物性来源,因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼,经常吃炒饭和炒面,炒蔬菜的时候加入大量的油脂,调配饮料时加入大量的糖,调味的时候放大量盐和味精,等等。这些做给素食带来过多的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。

很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几乎没有区别。

素食减肥误区五:吃过多的水果而没有减少主食

很多素食爱好者都热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量,天长日久怎能不胖呢。

除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。

素食减肥误区六:奶类、豆类或豆制品不足

广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋白质来源,忘记素食也有保障营养充足的问题。

清淡的素食要比油腻食物健康得多,身体不会摄入过多热量,体质也会随之增强而减少患病率,要知道高血脂、高血压等疾病都与体内高热量和油脂有关。避开素食误区,采用恰当的吃素减肥法更有助于减肥和维持健康。

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