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运动赶走冬季抑郁症

一到冬天,有些人就会觉得无精打采,懒洋洋地想睡觉,对很多事情都失去了兴趣。这有可能是冬季抑郁症的表现。北京军海癫痫病医院

诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有一个叫做松果体的腺体,它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙,这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响,能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。

近年来,研究人员发现,人体中的松果腺体对太阳光非常敏感,它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时,松果腺体受到阳光的抑制,分泌出的褪黑激素少;反之,当阳光强度降低,松果腺体兴奋,分泌出的褪黑激素就多。

居住在加拿大或美国北部的人群,比居住在阳光充足地区的人群,更容易得冬季抑郁症。所以,患冬季抑郁症的人白天应尽可能多到户外晒太阳,睡觉前的2至3小时可将室内电灯打开或多开几盏灯,使亮度接近白天自然光。

德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察,让他们每天踩脚踏车运动半个小时,然后逐步加量。10天之后,大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。

在进行有氧运动时,人体内的新陈代谢会加快,肾上腺素分泌也会增多,可以使人情绪开朗、精神愉快。据联合国卫生组织介绍,在空气新鲜、阳光充足的地方散步,对防治冬季抑郁症也有很好的疗效。这样的运动能对脚掌(主要是涌泉等重要穴位)起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制,神经系统得到全面的锻炼,从而很好地恢复体力和脑力。

多参加集体运动,也是一种调节情绪的好方法。如篮球、排球等,能提高参与者的情绪,培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动,每次持续时间30分钟。

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